Als je bezig bent met het verliezen van gewicht, is het belangrijk om te weten waar je moet meten om je progressie bij te houden. Het meten van specifieke lichaamsdelen kan je helpen om een beter beeld te krijgen van je vetverlies en spieropbouw. In dit artikel zal ik je vertellen waar je moet meten en hoe je dit het beste kunt doen.
Waarom meten belangrijk is
Het meten van je lichaam tijdens het afvallen is nuttig om verschillende redenen. Ten eerste geeft het je een objectieve maatstaf om je vooruitgang te meten. Gewicht alleen is niet altijd een goede indicator, omdat spiermassa ook gewicht toevoegt. Door specifieke lichaamsdelen te meten, krijg je een beter beeld van hoe je lichaam verandert.
Ten tweede kan het meten van je lichaam je helpen om je doelen bij te stellen. Als je bijvoorbeeld merkt dat je tailleomtrek afneemt, maar je heupomtrek hetzelfde blijft, kun je je focussen op het verliezen van vet rond je taille. Dit kan je helpen om gerichter te trainen en je inspanningen te maximaliseren.
Tot slot kan het meten van je lichaam je ook motiveren. Het kan soms moeilijk zijn om veranderingen in je lichaam te zien, vooral als je dagelijks bezig bent met je gewichtsverlies. Door regelmatig te meten, kun je kleine veranderingen opmerken die je anders misschien over het hoofd zou zien. Dit kan je een boost geven en je aanmoedigen om door te gaan.
Waar moet je meten?
Er zijn verschillende lichaamsdelen die je kunt meten om je progressie bij te houden. De belangrijkste zijn de taille, heupen, dijen, armen en borst. Hieronder zal ik uitleggen hoe je elk van deze lichaamsdelen kunt meten.
Taille
De taille is een van de belangrijkste gebieden om te meten als je wilt weten of je vet verliest rond je middel. Een toename van buikvet kan geassocieerd worden met een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartziekten en diabetes. Om je tailleomtrek te meten, volg je deze stappen:
- Neem een meetlint en plaats het rond je middel, net boven je heupbotten.
- Trek het meetlint strak aan, maar niet zo strak dat het je huid indrukt.
- Adem normaal en ontspan je buik.
- Lees de omtrek af op het meetlint.
Noteer de meting en herhaal dit regelmatig om je voortgang bij te houden.
Heupen
Het meten van je heupomtrek is ook belangrijk, vooral als je wilt weten of je vet verliest rond je heupen en billen. Dit kan een probleemgebied zijn voor veel mensen, vooral vrouwen. Om je heupomtrek te meten, volg je deze stappen:
- Plaats het meetlint rond het breedste deel van je heupen, net onder je billen.
- Trek het meetlint strak aan, maar niet zo strak dat het je huid indrukt.
- Adem normaal en ontspan je lichaam.
- Lees de omtrek af op het meetlint.
Noteer de meting en herhaal dit regelmatig om je voortgang bij te houden.
Dijen
Het meten van je dijomtrek kan je helpen om te zien of je vet verliest rond je dijen. Dit kan vooral belangrijk zijn als je merkt dat je broeken losser zitten, maar je gewicht niet veel verandert. Om je dijomtrek te meten, volg je deze stappen:
- Plaats het meetlint rond het breedste deel van je dij, net onder je billen.
- Trek het meetlint strak aan, maar niet zo strak dat het je huid indrukt.
- Adem normaal en ontspan je lichaam.
- Lees de omtrek af op het meetlint.
Noteer de meting en herhaal dit regelmatig om je voortgang bij te houden.
Armen
Het meten van je armomtrek kan je helpen om te zien of je spiermassa opbouwt in je armen. Dit kan vooral belangrijk zijn als je bezig bent met krachttraining. Om je armomtrek te meten, volg je deze stappen:
- Plaats het meetlint rond het breedste deel van je bovenarm, net onder je schouder.
- Trek het meetlint strak aan, maar niet zo strak dat het je huid indrukt.
- Adem normaal en ontspan je arm.
- Lees de omtrek af op het meetlint.
Noteer de meting en herhaal dit regelmatig om je voortgang bij te houden.
Borst
Het meten van je borstomtrek kan je helpen om te zien of je spiermassa opbouwt in je bovenlichaam. Dit kan vooral belangrijk zijn als je bezig bent met krachttraining voor je bovenlichaam. Om je borstomtrek te meten, volg je deze stappen:
- Plaats het meetlint rond het breedste deel van je borst, net onder je oksels.
- Trek het meetlint strak aan, maar niet zo strak dat het je huid indrukt.
- Adem normaal en ontspan je lichaam.
- Lees de omtrek af op het meetlint.
Noteer de meting en herhaal dit regelmatig om je voortgang bij te houden.
Hoe vaak moet je meten?
Hoe vaak je moet meten hangt af van je persoonlijke voorkeur en doelen. Sommige mensen vinden het prettig om dagelijks of wekelijks te meten, terwijl anderen ervoor kiezen om maandelijks of zelfs minder vaak te meten. Het belangrijkste is om consistent te zijn en regelmatig te meten, zodat je veranderingen in je lichaam kunt opmerken.
Conclusie gewicht en omvang meten
Het meten van specifieke lichaamsdelen tijdens het afvallen is een nuttige manier om je progressie bij te houden en je doelen bij te stellen. Je kunt ook volstaan met alleen het gebruik van een weegschaal.
Voor mij persoonlijk is het gebruik van een weegschaal en het ontdekken van te ruime of soms te krappe kleding genoeg motivatie om aan de gang te gaan. Maar gebruik je ook sporten of andere activiteiten naast het anders eten, waarbij je spieropbouw vergroot, dan zou een weegschaal en wel of niet passende kleding een verkeerd beeld kunnen geven.
Mijn dochter gaf een tijdje geleden aan, dat broeken bij haar bovenbenen krapper zaten, terwijl ze helemaal niet was aangekomen. Wat was er gebeurd? Ze had een racefiets gekocht, maakte wekelijks veel kilometers, had vet omgezet in grotere beenspieren. Wel verandering, maar je ziet niets op de weegschaal.
Bij afvallen in combinatie met (extra) sporten kun je regelmatig je taille, heupen, dijen, armen en borst te meten. Dan krijg je een beter beeld van hoe je lichaam verandert en waar je eventueel je inspanningen kunt aanpassen.
Zorg ervoor dat je consistent en nauwkeurig meet, en noteer je metingen om je voortgang bij te houden.
Onthoud dat afvallen een lange reis is en dat het meten van je lichaam daarbij een handig hulpmiddel kan zijn. Houd je voortgang bij, vier je prestaties en blijf gemotiveerd op weg naar een gezondere jij!
